Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es inevitable. La manera en que afecta a las personas variará enormemente, dependiendo de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son perfectamente normales, pero pueden ser bastante difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía De qué forma afrontar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede ayudar.
Amoldarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más difícil del proceso de duelo. Puede olvidar por un momento que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o hablaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue una gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de manera diferente y no hay una forma adecuada o incorrecta de sentirse.
Entender las etapas del duelo
El duelo se va a ver y se sentirá diferente para todos, pero puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En mil novecientos sesenta y nueve, la sicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las cinco etapas del duelo:
Negación: cuando el mundo se siente sin ningún sentido y apabullante, mas la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.
Ira: la ira le da una estructura a la dificultad de nuestros sentimientos y, en última instancia, nos ayuda a sanar.
Negociación: se siente como si solo pudiera hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.
Depresión: una vez que te percatas de que tu ser querido no va a retornar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.
Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no va a volver.
Explorar opciones para buscar apoyo
Hablar con amigos y familiares
La pérdida de un ser querido puede desencadenar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Posiblemente se sienta insensible o enojado. Procesar estas emociones por sí mismo puede hacerte sentir aislado, pero hablar de ellas con un amigo próximo o con familiares puede ayudar. Tenga en cuenta que posiblemente las personas no sepan de qué manera reaccionar cuando se encaran al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar claro que necesita un espacio para charlar y que no necesita consejos.
Únase a un conjunto de apoyo
El dolor del duelo puede sentirse solo, mas charlar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más fácil. Charlar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede ayudar, y un conjunto de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a charlar sobre sus sentimientos.
Vuélvete a tu fe
Si pertenece a un conjunto religioso, Ir al sitio web conseguir consuelo de su fe puede asistirlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Hablar con un líder religioso asimismo puede ayudar si está cuestionando su fe después de la muerte de un amigo cercano o un familiar.
Mantén el autocuidado
Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más esencial que nunca. Su psique y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la forma en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente te van a ayudar a soportar la situación. Procurar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no va a ayudar a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.
El duelo es complicado
Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que pasará. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y abrumadoras en ocasiones. Algunas personas encuentran que hablar con amigos y familiares sobre de qué manera se sienten es suficiente, al tiempo que otras se benefician más de los conjuntos de apoyo. Ciertas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para sobrellevarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más esencial que debe rememorar es que no está solo.